Jalkaharjoitukset

Pitkät, kapeat jalat ovat jokaisen naisen halu. Tämän saavuttamiseksi meillä on säännöllisiä vaikeita, raskaita ruokavalioita tai kivuliaita tunteja kuntosalilla. Tämä ei usein tuota tuloksia tai ainakaan niitä, joita olemme toivoneet.

Sitten syytämme yleensä huonoa genetiikkaa tai teemme rauhan siitä, että emme koskaan ole niitä onnekkaita, joilla on kauniit, houkuttelevat jalat. Liikunta auttaa aina. Siksi, jos se ei auta sinua, teet todennäköisesti vain väärin.

Nykyään on olemassa useita käsikirjoja, oppaita ja kirjoja, joissa on erilaisia ​​jalkaharjoituksia. Annamme sinulle muutamia tehokkaimmista harjoituksista laihoille, lihaksikkaille jaloille. Ennen kuin aloitat harjoituksen, on tärkeää käyttää mukavia ja kevyitä vaatteita. Liian kapea, epämiellyttävä tai epämiellyttävä vaatetus estää tai heikentää itse harjoittelujen tehokkuutta. Huppari ja T-paita ovat parhaat valintavaihtoehdot tämän tyyppiselle harjoitukselle.


Katso video jalka- ja takapuolen harjoituksista.

Kyykky on harjoitus, joka auttaa jalkojen lihaksissa, mutta myös pakarassa. Siksi tekemällä tätä harjoitusta säännöllisesti, kiinteytät useita kehon osia kerrallaan. Kevyt kyykky kymmeneksi minuutiksi päivässä tekee jaloistasi houkuttelevammat, ohuemmat ja päästä eroon ruma appelsiininkuoresta ja selluliitista.

Katso videosta, kuinka kyykky tehdään oikein.


Jos täydet kyykkysi ovat liian monimutkaisia ​​tekemistä varten, tee puoliksi kyykkyjä, joissa lasket lantiosi polven tasolle. Jos haluat lisätä itse harjoituksen voimakkuutta, voit ottaa painoja tai käsipainoja. Älä liioittele sitä kyykkyllä, jos sinulla on polvivammoja.

Seuraava on toinen video luisevista jalkaharjoituksista.

Jos haluat kiristää säären lihaksia, ihanteellinen harjoitus on askel. Suorita tämä harjoitus siten, että lasket itsesi oikeasta asennosta ojennettuun jalkaan taivuttamalla toista polvea. Seiso hengitykselläsi pystyssä ja astu eteenpäin uloshengityksen aikana. On tärkeää, että selkärangasi on jatkuvasti oikein harjoituksen aikana vakavien vammojen välttämiseksi. Nimittäin paine selkärankaan on todella suuri, etenkin sen alaosaan.


Seuraavat ovat harppauksia.

Aivan kuin otat askeleen eteenpäin, voit astua syrjään. Prosessi on hyvin samanlainen. Seiso hengityksellä hieman jäykemmässä asennossa ja ojenna yksi jalka huoneistossa uloshengitettäessä. Muuta muutaman toiston jälkeen jalka. Tunnet lihaksesi lämpimänä ja näet muutoksen jonkin ajan kuluttua.

Kirjoittaja: D.Š. Kuva: Jalkaharjoittelu, kuva: dean Bertoncelj / Shutterstock

Jalkaharjoitukset: Jumping Jacks (Syyskuu 2021)