Harjoitukset täydelliseen pakaraan

"Rakastan isoja pakarat eivätkä voi valehdella!" Muistatko nämä jakeet? Se kaikki on mukavaa. On hienoa, että sinulla on kauniit ja naiselliset pakarat, mutta varmista, että ne eivät rentoudu. Houkutteleva pusku on pyöreä ja luja, eikä kyseinen tehtävä ole ollenkaan saavuttamaton.

Ehkä geenisi ovat antaneet sinulle perän, joka on vankka ja uhmaa painovoimaa, mutta se ei tule ikuisesti, joten sinun on työskenneltävä sen parissa.

Naisvartalo on rakennettu siten, että jossain elämän vaiheessa, yleensä murrosiän ajan, hän alkaa varastoida rasvakerroksia siten, että hän käyttää ruumista parhaiten raskauden aikana, joten ne varastoituvat lantioihin, pakaraan ja vatsaan, pienellä vaivalla ja hyvällä tahdolla. muuttuvat.


Mutta se ei koske vain estetiikkaa, vaikka myöntäkää se, tiedätte, että liikutte suurimmaksi osaksi ja pidätte terveyttä pelkkänä sivubonuksena. Lisää lihaksia tarkoittaa myös, että voit syödä enemmän, koska lihakset polttavat paljon enemmän energiaa kuin rasva. Nyt kun olemme kiinnittäneet huomiota kaikkiin hyvää välipalaa pitäviin, luettelemme joitain harjoituksia, joiden avulla voit nähdä tulokset vain muutamassa minuutissa päivässä 3–4 viikossa.

Katso alla olevat pakaraharjoitukset.

Kuinka lihakset toimivat? Antakaa heille vain jotain kapinaa vastaan ​​ja he kasvavat. Joten lisää vastarintaa ja vahvistat lihaksia. Seiso tuolin edessä selkänoja itseäsi kohti. Pidä kiinni molemmista käsinojista ja nosta vuorotellen vasenta jalkaa kymmenen kertaa taaksepäin ja toista oikealla. Tee kolme sarjaa. Myöhemmin voit lisätä määrää, jota lihakset vahvistavat.

Kun olet suorittanut edellisen harjoituksen, aseta selkä lattialle. Laske käsivartesi vartaloosi nähden ja aseta kämmenet lattialle. Vedä jalat lähemmäksi reidesi ikään kuin aioit valmistautua lyhyisiin vatsanhoitoihin. Nyt lepää jalat lattiaa vasten, kantapäällä ja työnnä kämmensi lattialta nostamalla pakarat niin korkealle kuin mahdollista. Pidä minuutti ja laske sitten ja toista vielä 5 kertaa lyhyillä taukoilla kunkin nostamisen välillä. Toivotamme sinulle onnea, ole vain rohkea ja sitkeä.

Kirjoittaja: L.K., kuva: ostill / Shutterstock

AIKA RÄÄKÄTÄ PAKARAT | JALKATREENI (Syyskuu 2021)