Suorita väärinkäsitykset

Olet vihdoin päättänyt ottaa fyysisen toiminnan käyttöön elämässäsi, mutta sinua vaivaa monet ristiriitaiset teoriat ja vinkit liikuntaan. Et enää tiedä ketä voi luottaa ja kuinka käyttää.

Lue yleisimmät harhaluulot, jotka monet pitävät ja uskovat ja jotka eivät ole vähiten totta. Opi kuinka saat parhaat tulokset liikunnalla.

Monet naiset välttävät painojen nostamista, koska heidän mielestään nostaminen antaa heille liikaa lihaksia ja niistä tulee lihaksikkaita. Mutta sellaisella teorialla ei ole lainkaan perustaa. Miehillä on paljon testosteronia, joten tämä on tärkein syy, miksi he voivat saada suuren lihasmassan hyvin lyhyessä ajassa. Nainen nostaa painoja saadakseen lihasmassaa, vähentää rasvaa ja polttaa enemmän kaloreita.


Menit taas ruokavalioon muuten tekemällä vain vatsaharjoituksia, koska luulet sen olevan sinulle ongelmallisin ja se voi vähentää rasvaa vyötärölläsi? Mutta tämä on täysin väärin. Harjoittelu on tehtävä kaikille kehon osille, koska muuten tuloksia ei tule. Siihen on kuuluttava myös voimaharjoittelu ja aerobinen harjoittelu, koska ne poistavat rasvan vain vähitellen ja tekevät siitä ohuemman.

Pudota vaaka kylpyhuoneesta, koska se ei ole oikea mitta punoista, joita menetät. Lihasmassa on paljon raskaampaa ja tiheämpää kuin rasva, joten tämä on tärkein syy siihen, että et huomaa painosi muutoksia. Sen sijaan, että keskityisit asteikkoon, tarkista vaatteiden vanheys ja onko kyseisessä osassa muutoksia. Mitat myös kehon rasvan määrän, jotta tiedät varmasti kuinka asiat ovat.

Monet kokevat, että jos he eivät saavuta kipurajaa, harjoittelu ei onnistu eikä tuloksia näy. Olet väärässä! Ei ole hyvä rasittaa lihaksia liikaa, etenkin alkuharjoitteluissa. Kipu on erotettava epämukavuudesta, joka on hyväksyttävää vain hiukan vahvemmalla koulutuksella. Älä ylikuormita lihaksia, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.


Älä luota kalorimäärääsi liikaa. Koneet eivät voi millään tavoin laskea liikunnan kuluvien kalorien määrää oikein. Tärkein asia riippuu lihasmassastasi, iästä, painosta ja korkeudesta. Vain jos sinulla olisi kaikki nämä parametrit, voit laskea tarkalleen kuinka monta kaloria olet kuluttanut.

Vaikka luulet, että maitohappo on syy treenin jälkeiseen kipuosi, syyt ovat aivan erilaisia. Se on kevyt lihaskudoksen purske. Tällainen ilmiö on normaalia ja jopa toivottavaa, koska se auttaa rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia.

Mitä muita yleisiä harhakäsityksiä alla on!

Kirjoittaja: M.L., kuva: Khakimullin Aleksandr / Shutterstock

Suorita ammatillinen tutkinto Amiedussa (Syyskuu 2021)